Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) tập huấn viên thể hình tại Hà Nội về qui định tập luyện, cách thức dinh dưỡng cùng Zing.vietnam:
Trước khi biến thành tập huấn viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi chao đảo 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, thân thể ốm nhưng phổ biến mỡ bụng, tay và chân không có cơ.
Không tập quá sức
Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, thân thể săn chắc, tỷ lệ mỡ dưới mức nhàng nhàng. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm.
Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn sở hữu vóc dáng săn chắc.
Tập luyện đòi hỏi sự bền chí. Để đạt được số đo như ý bạn cần tập kết hợp phổ thông động tác khác biệt. Trong thời kỳ tập dượt, tôi để ý thi hành đúng khoa học, bảo đảm bình yên.
Theo tôi, nguyên lý cần thiết nhất khi tập luyện không quá sức. Nhân tố đó dễ dẫn đến đột nhiên quỵ, chấn thương xương khớp và không mang lại hiệu quả cao.
Hàng ngày, tôi giảng dạy và tập trung bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi dành một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển.
Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn sport toàn thân giúp duy trì vóc dáng và bất biến tâm lý.
Không ăn sau 20h
Để bảo đảm sức khỏe dịch vụ tập tành, cách thức dinh dưỡng nhập vai trò quyết định. Tôi không ép mình ăn kiêng kham khổ mà áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi hạn nhạo báng tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên chiên để giảm thiểu tích mỡ và duy trì cân nặng.
Ngọc Quỳnh áp dụng thực đơn 4 bữa mỗi ngày.
Tôi chia thực đơn thành rộng rãi bữa bé, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 200 gram giết thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 150 gram làm thịt bò trằn + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi
Theo Zing
Xem tại: tin tức nhanh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét