Không ít người tin rằng vitamin C là "cứu cánh" cho chứng cảm lạnh tầm thường. Tất nhiên, trên thực tại, yếu tố này chưa bao giờ được công nghệ chứng minh.
Vitamin C vẫn là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, là tác nhân cần thiết cho sự phát hành và hồi phục của mô, giúp cơ thể sản sinh collagen - protein quan trọng trong quá trình tái hiện làn da, gân, dây chằng và mạch máu.
Dĩ nhiên, vitamin C tan trong nước, đồng nghĩa với việc cơ thể không thể phát triển hay lưu trữ nó. Do vậy, lượng vitamin C có đủ cho yêu cầu của cơ thể hay không hoàn toàn dựa vào tham gia hình thức dinh dưỡng.
Nếu bạn đang thiếu vitamin C, hãy thử bổ sung 5 loại thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày.
Ớt chuông quà
Ớt chuông có lượng vitamin C cao hơn gấp đôi cam. Ảnh: ShutterStock
Một quả cam kích thước làng nhàng chứa khoảng 98 milligram vitamin C. Dường như đó, chỉ 1/2 quả ớt chuông đã cung cấp đến 155 milligram. Bên cạnh, ớt chuông tiến thưởng là loại thực phẩm bắt mắt, dễ ăn và khác lạ là ít calories.
Một ngày, một người được khuyến cáo là nên nạp tham gia thân thể khoản 75 milligram vitamin C.
Đu đủ
Đu đủ chứa rộng rãi vitamin C, vitamin A, chất xơ. Ảnh: ShutterStock.
Nửa quả đu đủ có lượng vitamin C tuyệt hảo, lên đến 238 milligram. Đây là loại quả rất khả quan cho sức khỏe, bởi ngoài vitamin C, đu đủ cũng là nguồn cung cấp vitamin A và chất xơ.
Ổi
Ổi có đa dạng vitamin C hơn cam. Ảnh: ShutterStock.
Quà bánh nhiệt đới luôn rất thu hút và thứ quả đáng yêu này có chứ tới 377 milligram mỗi quả, cao gấp 5 lần lượng vitamin C được khuyến cáo nên nạp hàng ngày!
Rau cải xoăn
Nếu bạn đang thiếu vitamin C, hãy cần cù ăn salad cải xoăn. 2 chén gầy cải xoăn cung cấp khoảng 150 milligram vitamin, 684 milligram kali và gần 7 gram chất xơ.
Dâu tây
Nếu như không thích ăn cam, bạn có thể nạp vitamin C bằng những quả dâu tây chín mọng thú vị. Ảnh: ShutterStock.
Một cốc dâu tây thái lát có lượng vitamin C tương đương một quả cam có kích thước làng nhàng: 98 milligram.
Theo Zing
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét